aeroby po treningu siłowym

"Ćwiczenia siłowe rób w dni wolne od biegania (2-3 razy w tygodniu) lub w tym samym dniu np. wieczorem lub po południu(to zależy od Twojej kondycji)" Z tym się nie zgodzę. Aeroby albo rano, na czczo w dni nietreningowe, albo od razu po treningu siłowym. Poza tym, dla jej kolan dużo rozsądniejszym, od biegania, rozwiązaniem będzie [...]

[...] nie ma co w nim mieszać. Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz [...]

[...] aerobowy (krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami i seriami) to nawet nie będę musiał chodzić za dużo? Wszystko aby skrócić czas - nie mam go za wiele a i nudzi się 30 minutowe chodzenie (inne aeroby na maszynach też). Cel - redukcja, i to znaczna. Zdrowie się rozwala przez otyłość brzuszną... Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-09-24 16:31:52

Są plusy i minusy jednych i drugich aerobów. Nawet nie myślcie o interwałach po treningu siłowym - bardzo mocno katabolizują mięśnie. Jakoś nie zauważyłem żeby moje mięśnie nie rosły. Aeroby robię tylko w procesach tlenowych o stałej intensywności :-)

Nie ma spalania miejscowego ! 3dni w tyg na siłowni wystarczą, po treningu siłowym aeroby ok 25-30min, w dni nietreningowe wydłuż czas. Poczytaj podwieszone tematy i sklej coś sam, nikt za Ciebie nie ułoży, suplementacja zbędna na początek. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-25 17:12:06

[...] ilość kalorii jest skrajnie niska ( jak na start ) organizmu nie da się w tak łatwy sposób oszukać ucinając restrykcyjnie wartość energii. Na deficycie kalorycznym aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to jak pchanie się w kłopoty. Mowa tutaj o nasileniu stanów zapalnych, rozpadzie białek mięśniowych. Towarzyszyć temu będzie również [...]

a jest sens robic aeroby na masie nie na czczo i nie po treningu silowym? bo po silce nie mam sily i mozliwosci a z rana nie chce mi sie jak narazie

[...] znacznie? Podobno po godz 16 zeby nie brac slyszalem. 2. Jaka dieta do tego? Obcinka wegli zrozumiala, ale nie chcialbym stracic duzo miesa po cyklu. 3. Ile razy w tygodniu aeroby, jaki czas trwania i o jakiej porze? Wolalbym po treningu silowym, ale moze byc i rano na czczo. 4. Jakie suple do tego, kiedy i ile? Na pewno glutamina, BCAA jako [...]

Ostatnio przytylem 1.5 kg przez ok.2 tyg i to nie jest ściema (oczywiście na diecie). Poziom bfi 17 %. Wrzucić może jakieś zdjęcia ? 1. Jakie aeroby dorzucic po treningu silowym zeby nie zalalo mnie duzym tluszczem ? Dotychczas robiłem 25 min bieg interwały i spalałem średnio 300kcal. 2. Czy w przypadku masowania abs2 pomoże lekko na mniejsze [...]

Wolne cieżary, aeroby ? dawaj po treningu siłowym, a najlepiej daj ze 3 x w tygodniu solidne aeroby.

[...] 2 na które w twoim artykule nie moge znalezc odpowiedzi nie wiem jestem za glupi czy co? mam 15 lat ;).P.S a wogóle to tam tego bnardzo duzo na***ane :) 1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) 2)jest problem bo jak [...]

Na moje: dieta na 0 (nie żaden ujemny bilans i nie dodatni), trening na masę + aeroby na czczo lub po treningu siłowym.

Ułożyłem coś takiego, mam zamiar do tego brać Thermo Speed Extreme, BCAA przed treningiem i areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje [...]

Tak, to są treningi z crossfit, albo na wzór crossfit. Jeśli chodzi o aeroby, to zależy. Ja robię je po treningu siłowym, można je łączyć z treningami z tego tematu. Można robić aero w DNT zamiast tych treningów. Co komu pasuje, nie ma ograniczeń i nie promujemy to jedynie słusznej koncepcji. To są treningi do wykorzystania w warunkach domowych, [...]

[...] nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg 3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg Tym razem nie zwiększałam ciężaru, bardziej skupiłam się na napinaniu mięśni. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 20-minutowe aeroby na bieżni (marsz + bieg). Tętno: ok. 150 uderzeń na minutę. Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-11 22:28:45

[...] complex 2200 i glutamina akg1800 DT przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min storm universal 10gr+dekstroza ok 35gr po ok [...]

[...] z dodatkiem wyciagu z alg Mam jeszcze pytanko odnosnie smarowidel przed aerobami. Czy robisz to bezposrednio przed, czy na przyklad pol godziny wczesniej, zeby aktywne skladniki mialy szanse sie wchlonac? No i co, jesli aeroby robie po treningu silowym? Robic sobie przerwe na nakladanie kosmetykow, czy smarowac sie przed rozpoczeciem treningu?

[...] - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych wskazowek ułóż sobie diete wrzuc tutaj do ewentualnych poprawek

aeroby wykonywane zaraz po treningu siłowym działają od razu, więc tłuszczyk od początku aero spada. Natomiast gdy biegasz bez wcześniejszego treningu to potrzebujesz około 2 razy więcej czasu niż jakbyś miał to wykonywać na siłce. Co do suplementacji to białko i bcaa najlepiej po siłce, a jeśli zdecydujesz się na aero + siłka w jeden dzień to [...]

[...] tygodniowo. 2. Czy bedac na masie robic to co napisalem w pkt 1 bedac endomorfikiem? Czy po prostu lepiej zostawic ta diete, ktora byla na redukcji i po prostu wykluczyc aeroby patrzac co sie bedzie dzialo i wtedy stopniowo odawac wegle? Tak, na pewno wplynie korzystnie. Co do diety - dodawaj stopniowo, ale systematycznie. Na jakim teraz [...]